Métodos y técnicas - Archivos

Mejorar la memoria con estrategia

Según la reciente investigación, llevada a cabo en el “Centro para la Salud del Cerebro”, de la Universidad de Texas la estrategia mejora la memoria(Dallas, USA),  el entrenamiento con procesos basados en la estrategia, mejora la memoria y el rendimiento cognitivo.

En dicho estudio, en el que participaron adultos sanos, adolescentes, personas con riesgo de sufrir Alzheimer y otras con algunos daños cerebrales, practicaron dos programas de entrenamiento: un programa de entrenamiento de memoria habitual y otro de estrategia basado en razonamiento esencial. La investigación se basó en comparar los resultados de ambos programas.

El entrenamiento duró solamente entre 8 y 12 sesiones, de entre 45 a 60 minutos de duración cada una, a lo largo de 2 meses. El protocolo del estudio se fundamentó en 3 estrategias cognitivas: la innovación, el razonamiento integrado y la atención estratégica. Estas estrategias generalmente son de aplicación en muchas de las actividades mentales de nuestra vida diaria.

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La risa mejora la memoria

La risa es buena para la memoria de las personas mayores

La risa mejora la memoria de las personas mayoresRecientes estudios han demostrado que la risa disminuye el nivel de estrés y, por lo tanto, clarifica la mente.

Científicos de la Universidad de Loma Linda‎, en California, han llevado a cabo una investigación con grupos de personas mayores, en la que se ha constatado que la risa reduce de forma evidente el nivel de cortisol – la hormona del estrés – aumentando el rendimiento de la memoria. Otro estudio ha demostrado también que la risa produce tantos efectos positivos en el cerebro como la meditación.

El estudio se fundamentó en mostrar un video humorístico, de una duración de 20 minutos, a dos grupos: uno de ellos formado por ancianos sanos y el otro por ancianos con diabetes. Los dos grupos se compararon también con un grupo de personas mayores que no vieron el video.

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Métodos para mejora la memoria (I)

cómo mejorar la memoriaLa memoria es un proceso complejo compuesto por varias actividades cerebrales. Te quiero mostrar un resumen que te ayudará a comprender cómo se lleva acabo el proceso de la memorización.

Consolidación de la información en la memoria

Si no hacemos nada más, a la memoria le bastaría sacar de la cabeza lo nueva información. El proceso de consolidación se realiza en gran parte mientras estamos durmiendo, momento en el que nuestro cerebro recrea el mismo patrón cerebral para fortalecer las conexiones entre las neuronas.

Recordar lo que hemos memorizado es más sencillo cuanto más consolidada esté en nuestro cerebro

Conforme pasan los años y nuestro cerebro envejece, se pierde la facultad de recordar. A pesar de ello, podemos tomar medidas para frenar ese deterioro de la memoria. Algunos estudios proponen las siguientes pautas a seguir para poder mantener lo más fresca posible nuestra memoria.

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Es muy aconsejable que los estudiantes se aseguren de no simplemente pasar páginas y más páginas de un libro y centrarse verdaderamente en leer con atención y con la intención de comprender el sentido de todas las frases y los conceptos.

Simple y llanamente, tal como nos enseñaría cualquier manual sobre cómo mejorar la memoria, lo más importante para un estudiante no es leer las palabras de un libro, sino comprender los conceptos. Si por ejemplo un libro tiene 300 páginas y 20 capítulos, podemos leer los 20 capítulos, aunque no tenemos porqué leer las 300 páginas.

Las técnicas existentes y detalladas para mejorar nuestra memoria pueden enseñarnos a leer, identificar y comprender los principales conceptos de un libro para, posteriormente, continuar leyendo más.

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Cómo mejorar la memoria

Recomiendo muy especialmente a los estudiantes que dosifiquen y espacien suficientemente sus sesiones de estudio en vez de estudiar/memorizar a lo loco. Es muy complicado aprender nada y aprovechar el tiempo en largas y pesadas sesiones de estudio. La planificación sobre cómo mejorar la memoria requiere establecer un horario de estudio regular y repasar varias veces el material que estés leyendo para que puedas optimizar su retención en tu memoria.

Es muy curioso comprobar cómo algunos estudiantes se empeñan simplemente en memorizar para preparar un examen y finalmente descubren que no tienen nada sustancial que aportar.

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